Cách Bổ Sung Canxi và Vitamin D Cho Trẻ Em Để Xương Chắc Khỏe
Canxi và vitamin D là hai vi chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ em. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các dưỡng chất này sẽ giúp phòng ngừa các bệnh lý như còi xương, chậm lớn, cong vẹo cột sống ở trẻ.
1. Canxi – Nền tảng cho hệ xương phát triển khỏe mạnh
Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển:
Nhu cầu canxi khuyến nghị theo độ tuổi:
- Trẻ từ 1–3 tuổi: khoảng 500 mg/ngày
- Trẻ từ 4–8 tuổi: khoảng 700 mg/ngày
- Trẻ từ 9–18 tuổi: khoảng 1.000 mg/ngày
Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
- Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh
- Cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, cá mòi, tép dầu
- Các loại hạt như hạnh nhân, mè, đậu nành
(Ảnh: Thực phẩm giàu canxi – Nguồn: Internet)
Lưu ý khi bổ sung canxi:
- Tránh lạm dụng canxi vì có thể gây sỏi thận hoặc rối loạn hấp thu.
- Không nên uống sữa cùng lúc với trà hoặc cà phê để hạn chế tương tác làm giảm hấp thu canxi.
2. Vitamin D – Hỗ trợ hấp thu và vận chuyển canxi vào xương
Vitamin D đóng vai trò như một "người vận chuyển", giúp canxi được hấp thu từ ruột và đưa vào hệ xương. Trẻ bị thiếu vitamin D dù có bổ sung đủ canxi vẫn có thể mắc còi xương.
Nguồn cung cấp vitamin D:
- Ánh nắng mặt trời: Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng từ 10–15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 16 giờ).
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, gan động vật, sữa bổ sung vitamin D.
- Dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng: Có thể được chỉ định bổ sung nếu trẻ không hấp thu đủ qua thực phẩm và ánh nắng. Việc bổ sung cần có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
3. Thói quen giúp trẻ hấp thu canxi và vitamin D hiệu quả
Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời hằng ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Hạn chế nước ngọt có gas vì có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Kết hợp thực phẩm giàu canxi với các vi chất hỗ trợ hấp thu như vitamin D, vitamin K2, magie, vitamin A, vitamin C, đạm động vật và lactose.
4. Tư vấn từ chuyên gia
Trong trường hợp phụ huynh nhận thấy trẻ có dấu hiệu còi xương, chậm lớn, đau nhức chân tay hoặc nghi ngờ thiếu vi chất, nên đưa trẻ đến cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn chế độ bổ sung phù hợp.
Khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Vĩnh Phúc cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại đây, các bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng dinh dưỡng, xây dựng chế độ ăn phù hợp theo từng độ tuổi và theo dõi sự phát triển thể chất của trẻ một cách khoa học.
Phụ huynh có thể đưa trẻ đến khám trực tiếp tại:
Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Vĩnh Phúc: Km9 đường tránh thành phố Vĩnh Yên, Đồng Văn, Yên Lạc, Vĩnh Phúc
Phòng khám Sản – Nhi Khai Quang – trực thuộc Bệnh viện, 394 Đường Mê Linh, phường Khai Quang, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc (Khám Bảo hiểm y tế không cần giấy chuyển tuyến từ thứ Hai đến thứ Sáu- nghỉ thứ Bảy, Chủ Nhật, ngày Lễ theo quy định)
📞 Hotline đặt lịch khám và tư vấn: 0911.553.115
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. 1. Encyclopedia of Human Nutrition - 4th Edition
2. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, NXB Y học, 2016
BS.CKI. Nguyễn Thị Huyền - Trưởng khoa Dinh dưỡng