07 bí kíp giữ gìn sức khỏe trong mùa thi giúp học sinh học tập hiệu quả và đạt kết quả cao

31/05/2026 | Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc

07 BÍ KÍP GIỮ GÌN SỨC KHỎE TRONG MÙA THI: TỰ TIN CHINH PHỤC KỲ THI, VỮNG VÀNG BƯỚC TƯƠNG LAI

Mùa thi là giai đoạn học sinh chịu nhiều áp lực về học tập và tâm lý. Cùng Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc khám phá 07 bí kíp giúp giữ gìn sức khỏe, tăng khả năng tập trung và tự tin chinh phục các kỳ thi quan trọng.

Mùa thi – Đừng để sức khỏe bị “quá tải”

Mỗi mùa thi đến, nhiều học sinh dành phần lớn thời gian cho việc học tập, ôn luyện mà quên mất việc chăm sóc sức khỏe. Thức khuya kéo dài, ăn uống thất thường, căng thẳng tâm lý hay lạm dụng các loại đồ uống chứa caffeine có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả thi.

Để có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và phát huy tối đa năng lực trong kỳ thi, các em học sinh hãy ghi nhớ 07 bí kíp sau đây.

Bí kíp 1: Ngủ đủ giấc, không thức khuya học bài

Nhiều học sinh cho rằng học càng khuya càng nhớ lâu, tuy nhiên điều này hoàn toàn không đúng.

Giấc ngủ giúp não bộ xử lý và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn. Việc ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và dễ mắc sai sót khi làm bài.

Khuyến cáo:

Ngủ từ 7–9 giờ mỗi ngày.
Nên đi ngủ trước 23 giờ.
Không học xuyên đêm trước ngày thi.

Bí kíp 2: Ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng

Não bộ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả.

✅ Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày.

✅ Bổ sung rau xanh, trái cây tươi.

✅ Tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa.

✅ Uống đủ nước.

Hạn chế:

❌ Bỏ bữa sáng.

❌ Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

❌ Nước ngọt có gas và đồ uống kích thích.

Bí kíp 3: Uống đủ nước mỗi ngày

Thiếu nước có thể làm giảm khả năng tập trung, gây đau đầu, mệt mỏi và buồn ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo học sinh nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tăng thêm khi thời tiết nắng nóng hoặc vận động nhiều.

Nên mang theo bình nước cá nhân để bổ sung nước thường xuyên trong quá trình học tập.

Bí kíp 4: Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Ngồi học liên tục trong thời gian dài có thể gây đau cổ, đau vai gáy, mỏi mắt và giảm hiệu quả học tập.

Mỗi ngày nên dành từ 20–30 phút để:

Đi bộ.
Đạp xe.
Tập thể dục nhẹ.
Thực hiện các bài giãn cơ.

Vận động giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.

Bí kíp 5: Giữ tinh thần thoải mái, tránh áp lực quá mức

Áp lực thi cử là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên lo lắng quá mức có thể làm giảm hiệu suất học tập.

Xây dựng kế hoạch ôn tập hợp lý.
Chia nhỏ mục tiêu học tập.
Trao đổi với cha mẹ, thầy cô khi gặp khó khăn.
Dành thời gian thư giãn bằng âm nhạc hoặc các hoạt động yêu thích.

Hãy nhớ rằng một tinh thần thoải mái sẽ giúp não bộ tiếp thu kiến thức tốt hơn.

Bí kíp 6: Bảo vệ đôi mắt khi học tập

Việc sử dụng máy tính, điện thoại hoặc đọc sách trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực.

Nguyên tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút học tập, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.

Học tập ở nơi đủ ánh sáng.

Giữ khoảng cách phù hợp với sách vở và màn hình.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Bí kíp 7: Chuẩn bị tốt trước ngày thi

Kiểm tra đầy đủ giấy tờ, bút viết và dụng cụ học tập.

Ăn uống bình thường, không thử các món ăn lạ.

Ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ.

Đến địa điểm thi đúng giờ.

Sự chuẩn bị chu đáo sẽ giúp các em tự tin và giảm bớt căng thẳng trong ngày thi.

Lời nhắn gửi tới các sĩ tử

Kỳ thi là một dấu mốc quan trọng nhưng không phải là tất cả. Điều quan trọng nhất là giữ gìn sức khỏe, duy trì tinh thần lạc quan và tin tưởng vào những nỗ lực của bản thân.

Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc xin chúc các em học sinh bình tĩnh, tự tin, đạt kết quả cao trong các kỳ thi sắp tới và luôn giữ gìn sức khỏe thật tốt để chinh phục những mục tiêu của mình.