Cách Bổ Sung Canxi và Vitamin D Cho Trẻ Em Để Xương Chắc Khỏe

Canxi và vitamin D là hai vi chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ em. Việc bổ sung đầy đủ và đúng cách các dưỡng chất này sẽ giúp phòng ngừa các bệnh lý như còi xương, chậm lớn, cong vẹo cột sống ở trẻ.

1. Canxi – Nền tảng cho hệ xương phát triển khỏe mạnh

Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển:

Nhu cầu canxi khuyến nghị theo độ tuổi:

Trẻ từ 1–3 tuổi: khoảng 500 mg/ngày
Trẻ từ 4–8 tuổi: khoảng 700 mg/ngày
Trẻ từ 9–18 tuổi: khoảng 1.000 mg/ngày

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh
Cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, cá mòi, tép dầu
Các loại hạt như hạnh nhân, mè, đậu nành

Lưu ý khi bổ sung canxi:

Tránh lạm dụng canxi vì có thể gây sỏi thận hoặc rối loạn hấp thu.
Không nên uống sữa cùng lúc với trà hoặc cà phê để hạn chế tương tác làm giảm hấp thu canxi.

2. Vitamin D – Hỗ trợ hấp thu và vận chuyển canxi vào xương

Vitamin D đóng vai trò như một “người vận chuyển”, giúp canxi được hấp thu từ ruột và đưa vào hệ xương. Trẻ bị thiếu vitamin D dù có bổ sung đủ canxi vẫn có thể mắc còi xương.

Nguồn cung cấp vitamin D:

Ánh nắng mặt trời: Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng từ 10–15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 16 giờ).
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, gan động vật, sữa bổ sung vitamin D.
Dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng: Có thể được chỉ định bổ sung nếu trẻ không hấp thu đủ qua thực phẩm và ánh nắng. Việc bổ sung cần có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

3. Thói quen giúp trẻ hấp thu canxi và vitamin D hiệu quả

Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời hằng ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Hạn chế nước ngọt có gas vì có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Kết hợp thực phẩm giàu canxi với các vi chất hỗ trợ hấp thu như vitamin D, vitamin K2, magie, vitamin A, vitamin C, đạm động vật và lactose.

4. Tư Vấn Dinh Dưỡng Tại Bệnh Viện Sản Nhi Vĩnh Phúc

Trong trường hợp phụ huynh nhận thấy trẻ có dấu hiệu còi xương, chậm lớn, đau nhức chân tay hoặc nghi ngờ thiếu vi chất, nên đưa trẻ đến cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn chế độ bổ sung phù hợp.

Khoa Dinh dưỡng – Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Vĩnh Phúc cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại đây, các bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng dinh dưỡng, xây dựng chế độ ăn phù hợp theo từng độ tuổi và theo dõi sự phát triển thể chất của trẻ một cách khoa học.

Tại Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc, chúng tôi triển khai dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu, giúp mẹ và bé được chăm sóc toàn diện:

Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng – bác sĩ sản nhi giàu kinh nghiệm, tư vấn cá thể hóa theo từng giai đoạn thai kỳ và nhu cầu của trẻ.
Xây dựng thực đơn khoa học: Hướng dẫn chế độ ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất, phù hợp mùa nắng nóng, phòng tránh thiếu vi chất (sắt, canxi, acid folic).
Hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ: Tư vấn khởi động cho con bú sớm, kỹ thuật cho bú đúng cách, duy trì sữa mẹ và bổ sung hợp lý sữa công thức nếu cần.
Tư vấn ăn dặm – phòng suy dinh dưỡng, thừa cân béo phì: Cá thể hóa khẩu phần, cân bằng năng lượng để trẻ phát triển tối ưu.
Ứng dụng công nghệ số: Hẹn lịch tư vấn online, lưu trữ hồ sơ dinh dưỡng giúp phụ huynh theo dõi tiến triển dễ dàng.

Hãy chăm sóc sức khỏe từ những điều đơn giản nhất – bắt đầu từ bữa ăn hàng ngày!

Đặt lịch tư vấn ngay hôm nay để nhận được kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, bảo đảm mẹ khỏe – bé ngoan, phòng ngừa biến chứng trong thai kỳ và nâng cao sức khỏe trẻ nhỏ.

Hotline: 0911.553.115

Fanpage: Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc

Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Vĩnh Phúc: Km9 quốc lộ 2, đường tránh Vĩnh Yên, xã Tề Lỗ, tỉnh Phú Thọ.

Phòng khám Sản – Nhi Khai Quang – trực thuộc Bệnh viện, 394 Mê Linh, phường Vĩnh Phúc, tỉnh Phú Thọ (Khám Bảo hiểm y tế không cần giấy chuyển tuyến từ thứ Hai đến thứ Sáu- nghỉ thứ Bảy, Chủ Nhật, ngày Lễ theo quy định)

Các lời khuyên dinh dưỡng của Bộ Y tế: Bo-y-te-cong-bo-muoi-loi-khuyen-dinh-duong-hop-ly-den-nam-2030/