HƯỞNG ỨNG NGÀY MÃN KINH THẾ GIỚI 18/10/2025

Chủ đề năm 2025: “Y học lối sống – Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”

Ngày 18 tháng 10 hằng năm được Hiệp hội Mãn kinh Thế giới (International Menopause Society – IMS) chọn là Ngày Mãn kinh Thế giới (World Menopause Day).

Đây không chỉ là ngày truyền thông sức khỏe dành riêng cho phụ nữ trung niên, mà còn là dịp để cộng đồng hiểu đúng, nhìn nhận tích cực hơn về giai đoạn sinh lý tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ.

Thông qua các hoạt động truyền thông – giáo dục sức khỏe, các cơ sở y tế, hội nghề nghiệp và chính mỗi gia đình có cơ hội cùng nhau chung tay xây dựng môi trường hỗ trợ, thấu hiểu và đồng hành cùng phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.

Bước vào độ tuổi từ 40–55, phụ nữ phải đối diện với hàng loạt thay đổi sinh lý do suy giảm nội tiết tố như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, giảm ham muốn, thay đổi cảm xúc, loãng xương, tăng nguy cơ tim mạch, sa sinh dục, són tiểu và các ung thư phụ khoa. Tuy nhiên, nếu được trang bị kiến thức đúng, duy trì lối sống lành mạnh và được chăm sóc y tế kịp thời, giai đoạn mãn kinh hoàn toàn có thể trở thành thời điểm sống khỏe, đẹp và chủ động.

Năm 2025, chủ đề toàn cầu được lựa chọn là “Y học lối sống” với thông điệp chính: “Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”. Thay vì chỉ chú trọng điều trị triệu chứng, xu hướng mới trên thế giới nhấn mạnh vai trò của phòng ngừa chủ động, thay đổi hành vi sức khỏe và duy trì cân bằng toàn diện, cả thể chất lẫn tinh thần. Sáu yếu tố cốt lõi của Y học lối sống được xem là nền tảng giúp phụ nữ bước qua mãn kinh một cách khỏe mạnh và tự tin:

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Một khẩu phần ăn khoa học giúp giảm nguy cơ loãng xương, béo phì, tim mạch và hỗ trợ nội tiết tự nhiên. Phụ nữ nên tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, cá, sữa ít béo; đồng thời hạn chế đường tinh luyện, muối, chất béo bão hòa, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Vận động thể lực đều đặn
Hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện giấc ngủ, xương khớp, trí nhớ và cảm xúc. Tối thiểu 150 phút/tuần với các hình thức phù hợp như đi bộ nhanh, khiêu vũ, yoga, khí công, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu là những khuyến nghị đã được WHO và IMS nhấn mạnh.

3. Giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm giúp ổn định thần kinh, nội tiết và miễn dịch. Nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hạn chế thức uống kích thích vào buổi tối và tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát.

4. Ổn định cảm xúc và tâm lý
Thay đổi hormone có thể dẫn đến lo âu, dễ cáu gắt, giảm tập trung hoặc trầm cảm. Tập thở sâu, thiền định, nghệ thuật trị liệu, đọc sách, trò chuyện cùng người thân hoặc chuyên gia tâm lý là những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

5. Hạn chế yếu tố gây hại cho cơ thể
Không hút thuốc lá, giảm tối đa rượu bia, cà phê, đồ ăn nhanh và các chất kích thích. Đây là những yếu tố làm suy giảm nội tiết, ảnh hưởng tim mạch, xương khớp và tăng nguy cơ ung thư.

6. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Sự kết nối với gia đình, bạn bè, câu lạc bộ sức khỏe, hội nhóm phụ nữ giúp cải thiện tinh thần, giảm cô đơn và tạo môi trường lan tỏa thói quen sống tốt.

Khám sức khỏe định kỳ – Nền tảng dự phòng bệnh tật

Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, tầm soát và quản lý sức khỏe định kỳ là chìa khóa để phát hiện sớm các vấn đề ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh:

• Khám phụ khoa, tầm soát ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

• Đo mật độ xương phát hiện loãng xương và nguy cơ gãy xương.

• Sàng lọc rối loạn nội tiết, tim mạch, đái tháo đường, rối loạn giấc ngủ, hội chứng chuyển hóa.

• Khám sức khỏe tổng quát và tham gia các chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản, sức khỏe người cao tuổi, phòng chống bệnh không lây nhiễm tại địa phương.

Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc đồng hành cùng phụ nữ trung niên

Với đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa, nội tiết, chẩn đoán hình ảnh và phục hồi chức năng giàu kinh nghiệm, bệnh viện cung cấp các dịch vụ thiết yếu hỗ trợ phụ nữ trong từng giai đoạn chuyển tiếp:

• Khám, tư vấn và tầm soát ung thư phụ khoa (cổ tử cung, vú, buồng trứng…)

• Quản lý các rối loạn do suy giảm nội tiết: bốc hỏa, mất ngủ, giảm ham muốn, lo âu, trầm cảm…

• Sàng lọc và điều trị các bệnh lý đi kèm: tim mạch, rối loạn tiểu tiện, són tiểu, tăng huyết áp…

• Đo mật độ xương, tư vấn dinh dưỡng và phòng ngừa loãng xương.

• Hướng dẫn điều chỉnh lối sống theo từng thể trạng, độ tuổi và yếu tố nguy cơ.

Chăm sóc phụ nữ mãn kinh là chăm sóc gia đình và cộng đồng

Một người phụ nữ khỏe mạnh sẽ góp phần xây dựng gia đình hạnh phúc, giảm gánh nặng bệnh tật và chi phí y tế, đồng thời duy trì vai trò tích cực trong lao động, xã hội và chăm sóc thế hệ sau. Chủ động lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lối sống khoa học, khám sức khỏe định kỳ và tiếp cận dịch vụ y tế chuyên nghiệp là hành trình đầu tư cho chất lượng cuộc sống lâu dài.

Hãy bắt đầu từ hôm nay – vì sức khỏe, vì hạnh phúc và vì chính bạn.

Để biết thêm thông tin về các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, quý khách vui lòng liên hệ Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc.

Hotline Chăm sóc khách hàng: 0911.553.115

Địa chỉ: Km số 9, đường tránh Vĩnh Yên, xã Tề Lỗ, tỉnh Phú Thọ.

Fanpage/Zalo/ Tiktok: Bệnh viện Sản Nhi Vĩnh Phúc